2025.8.14 木曜日

お盆明けブルーを手放す簡単な5つの習慣

お盆明けの“頭が働かない・体が重い”は心の病気ではなく、自然な季節の変わり目

— 体のギアを戻すための短期調整法 —

お盆明け、こんな状態になっていませんか？

• 朝が重くて布団から出られない
• 頭がぼんやりして仕事に集中できない
• 体がだるく、やる気スイッチが入らない

これは特別な人だけに起こることではありません。
実は――長期休暇後の体と心のリズムの変化に過ぎないのです。

休暇中に、

• 起床・就寝の時間
• 食事のタイミング
• 活動内容
• 人との関わり方

が大きく変わり、体内時計（サーカディアンリズム）と自律神経が“休暇モード”に慣れてしまった結果、心身の切り替えがうまくいかないだけ。
これは怠けやうつではなく、季節の変わり目のように自然に起こる現象です。

誰でもできる！お盆明け3日間集中リセット法

1. 朝の「光」と「深呼吸」で脳を覚醒

• 起きたらまずカーテンを開け、外の光を5〜10分浴びる
• 4秒吸って6秒吐く深呼吸を5回

👉 朝の光は脳の「視交叉上核」を刺激し、体内時計をリセットします。深呼吸は酸素を脳に送り、自律神経のバランスを整えます。

2. コーヒーより「温かい水分」で始動

• 起きてすぐコーヒーは胃酸過多や脱水を招くことも
• まずは白湯や温かいお茶で内臓を温め、代謝をスムーズに
• 集中力を高めたい場合はブラフミー茶（脳の働きをサポートするハーブ）がおすすめ

👉 温かい水分は血流を促し、副交感神経から交感神経への切り替えを助けます。ブラフミーは記憶力・集中力をサポートする作用が研究で示されています。

3. 朝の「5分運動」で体温を上げる

• スクワット10回＋腕を大きく回す運動を3セット
• 体温が0.5℃上がると脳への血流が増加し、やる気や集中力が向上

👉 軽い筋肉運動は、交感神経を活性化し、午前中のパフォーマンスを底上げします。

4. 食事時間を固定する

• 朝・昼・夜の食事時間をできるだけ一定にする
• 消化リズムと自律神経が安定し、集中力のムラが減ります

👉 食事の時間が安定すると、体内時計の1つである「末梢時計」が整い、日中の代謝・集中力が向上します。

5. 夜の「スマホ断ち」と38〜40℃入浴で睡眠の質アップ

• 寝る1時間前にスマホを手放す

👉 スマホのブルーライトはメラトニン（眠りを促すホルモン）の分泌を抑え、脳を“昼モード”にしてしまいます。手放すことで副交感神経優位になり、入眠がスムーズに。
• 38〜40℃のやや温かめの湯に10〜15分浸かる

👉 やや高めの温度は一時的に交感神経を軽く刺激して血流を促進。その後体温が自然に下がる過程で深い眠りを誘発します。特に、首・肩まわりを温めると副交感神経のスイッチが入りやすくなります。

まとめ

• これは病気ではなく、誰にでも起こる自然な体の反応
• 3日間の短期集中リセットで、体も心も“仕事モード”へ戻せる
• 特別な器具やサプリは不要（ブラフミー茶はプラス効果）
• 男性・女性問わず、学生や在宅ワーカーでも実行可能
#アーユルヴェーダ
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